登山での足のつりや肉離れの処置 ~丹沢登山LIFE.com

登山での足のつりや肉離れの処置

   

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登山での足のつりや肉離れの処置

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足がつるのはミネラル、水分の不足や疲労が原因とされています。スポーツをしていると汗をかき水分や塩分不足になりやすいのでこまめに摂取するようにこころがけましょう。

真水だけを飲むと塩分不足になり水中毒といわれる筋肉のけいれんを起こすこともありますので塩分やスポーツドリンクを飲んだり、塩昆布や梅干しなどの塩分を含むものを一緒に食べるといいでしょう。

ふくらはぎがつった場合は足首をゆっくりと動かしながら静かにそらしていきます。発作が落ち着いたら患部を軽くさすり、その後は冷えないように保温します。

長ズボンに厚手の靴下をはいたり患部にカイロをはると効果的です。漢方薬の芍薬甘草湯は筋肉のけいれんを沈める作用があり、飲むと症状が改善されることもあるのでつりやすい人は前もって飲んでおくといいでしょう。

肉離れ予防は体を温める

肉離れは筋繊維の一部が断裂する怪我でふくらはぎや太ももの後ろ側の筋肉に起きることが多いようです。テニスやバレーボール、バトミントン、サッカーなどの球技や走るスポーツなどの瞬発力のあるスポーツで起きることが多いですが山歩きなどでも起きることもありますので注意が必要です。特にこれらのスポーツで起きるのとはわけが違い山の中で起こってしまうと歩行にも障害がでるためいつも以上に気をつけなければなりません。

特に長い休憩のあとの体が冷えているときや疲れているとき(筋肉のオーバーワーク)に起きやすいので休憩のあとはストレッチで体を温めてから動くようにするといいでしょう。

もし肉離れが起きてしまった場合の治療方法は捻挫や骨折と同様にRICESです。重症の場合は強い痛みと腫れがあり、自力では歩けない場合もあります。痛みがひどければ鎮痛剤を服用することもありますので万が一のためにも用意しておくといいかもしれません。

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